wyciskanie skos

Obecny mój plan, który właśnie kończę jets taki: Dzień ciężki: Wyciskanie leżąc 3s, Wyciskanie skos dodatni 3s, Rozpiętki 2s Dzień lekki: Wyciskanie w skosie ujemnym 3s, Rozpiętki w skosie 2s

[...] robil te skosy na zmiane, jeden tydzien skos gora, drugi tydzien skios w doł. rozpietki na skosie do gory nie maja sensu. nie ma takiego cwiczenia. Wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos gora 2s rozpietki(plasko) 2s na naste[pny trening skos gora zamien na skois doł.Za duzo cwiczeni i za duzo seri w twoim planie. Poza tym wrzuc caly swoj [...]

Ihaaa Po wczorajszej 18stce sił brakowało ;p Nie wyspany, zmęczony i lekkie suszi. Ale postanowiłem, że treningu nie opuszczę. Człowiek nie wielbłąd.. Musi pić. Oczywiście bez przesady ;] Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 70/76/80/80 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 - 50kg 3. Wyciskanie hantelek w [...]

Poniedziałek! Klatka+tricepsy+brzuch+30min 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej x4 2. Wyciskanie skos szhmit x4 3. Rozpietki plaska x3 4. Brama x3 5. Wyciskanie francuskie leżąc x4 6. Pompki maszyna x3 7. Wyciąg lina x3 8. Wyciąg podchwyt x3 9. Kółko na brzuch x3 10. Allahy przy wyciągu x3 Dieta standart. Waga powoli w górę 95 - 96kg ;-) Zdjęcia [...]

Środa! Przed południem wjechał trening siłowy. Klatka + bicepsy 1. Brama x3 (wstępne zmęczenie) 2. Wyciskanie skos na shmicie x4 +drop 3. Wyciskanie na maszynie (dół klatki) + buterfly 4x 12 + 12 4. Wyciskanie na lawce płaskiej Smith x4 5. Uginanie że sztanga x4 6. Uginanie za głowę przy wyciągu górnym x3 7. Modlitewnik maszyna x3 Wieczorem 1h [...]

Sobota! Prosto po nocce 30min aero. Śniadanie i 2h w kime. Po południu siłowy i klatka z bicepsami. 1. Brama x3 2. Wyciskanie skos na shmicie x4 +drop 3. Wyciskanie maszyna + buterfly x4 4. Wyciskanie na płaskiej szmit x4 5. Uginanie że sztanga prostą na modlitewniku x4 6. Uginanie z hantlami z supinacja x3 7. Uginanie jednoracz modlitewnik [...]

Saidko, dzięki :-) Trenning: Miękkie nogi...dałam radę do 10 ... :-( następnym razem będzie lepiej... Moja Miska ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0a7a7c961af40c7ab06b9c7fef5e5d5.png Ostatni posiłek właśnie po tych miękkich nogach...moe zostać? Mogę jeść tyle jaj? Kurde, mam antybiotyk od gina... jakaś bakteria mi się przyplątała...:-( Melduje się [...]

15 pażdziej klatka wyciskanie skos 45st. 3s rozgrzewkowe ok 40kg, 3 zasadnicze 60,80,90kg wyciskanie plasko smith pełna kontrola 2s rozgrzewkowe ok 50kg, zasadnicze 70,80kg rozpietki w skosie 16,18,18,18kg brama 4s. po 20-15 powt pompki zwykłe do upadku elo ;d

29.07.2008 Wtorek Klata + Biceps Klata 1 trening Klaty od grudnia Wyciskanie szerokie poziom 4x10/8/8/8 Zwiększałem obciążenie co 5 kg seria Wyciskanie skos w dół 4x8/8/8/8 cały czas to samo obciążenie Rozpietki 4x8/10/8/8 to samo obciążenie Bicek Uginanie ramion ze sztangą 4x10 to samo obciążenie Uginanie ramion z hantlami (Młotki) 2x10/10 [...]

12.08.08 Klata + Biceps Klata coraz mocniejsza Wyciskanie 4x10/10/10/8 ciężar ten sam co ostatnio ale serie dłuższe Wyciskanie skos w dół 4x10/10/8/10 obciążenie w 2 serii zwiększone o 5kg Rozpietki 2x10/10 Przenoszenie sztangielki w p[oprzek za głowe 2x10 Bicek Uginanie ramion ze sztangą 4x10 to samo obciążenie Uginanie ramion z hantlami (Młotki) [...]

[...] 1.Wyciskanie skos 6x20kg 5x30kg 5x40kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 2.superseria: rozpiętki na maszynie 10xVI 10xV+3kg 8xV+3k unoszenia talerza 10x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg 3.wyciskanie na barki(masz) 8xII+1kg 8xII+1kg 8xII+1kg 4.przyciąganie uchwytów(plecy) 8xVII 8xIX 8xIX 5.T-Bar 8x20kg 8x22,5kg 8x22,5kg 6.MC 6x50kg 6x55kg 4x60kg [...]

29.02.2012 TRENING 1.Przysiad 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 2.Wyciskanie skos 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 3.rozpiętki 10x6kg 10x7kg 10x8kg 10x9kg 4.Opuszczanie 10 razy 1.03.2012 dzień niski 140/80/125 TRENING 1.MC 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg 3x70kg 2.Wykroki 5x2x9kg 5x2x12kg 5x2x15kg 5x2x18kg 3x2x18kg 3.Wiosło 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg [...]

5.III.08 Wyciskanie skos"-" -> 45kgx6 http://www.dailymotion.com/luk_aszz/video/x4lpv9_s7001302_music Wyciskanie sztangi sprzed głowy -> 25kgx8 http://www.dailymotion.com/luk_aszz/video/x4lpyv_s7001303_music Wyciskanie bardzo wasko -> 40kgx8 http://www.dailymotion.com/luk_aszz/video/x4lq1u_s7001304_music MC- pierwszy ruch [...]

16,12,2009 Klatka lekko wyciskanie głową w dół 10x65 kg 10x73 kg 8x85 kg 8x85 kg wyciskanie płasko 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg wyciskanie skos w góre 6x75 kg 6x75 kg 6x75 kg poręcze 10 10 Barki wznosy przodem 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg wznosy bokiem 10x10 kg 10x10 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg Trening lżejszy od [...]

Ronie- lekka obsuwa :)) ja już o tym zapomniałam %-) DZIEŃ 1 KLATKA/PLECY/ABS Trening bardzo fajny, poszło szybko, wydaje mi się, że za szybko, muszę robić wolniej, bo za bardzo "macham ". Zastąpiłam ten wyciąg wiosłowaniem, miałam zrobić tylko nachwytem, ale że tak szybko szło to jeszcze na koniec zrobiłam podchwytem :-) 1. Wyciskanie skos [...]

DZIEŃ 7 PONIEDZIAŁEK DNT Fatalny dzień, ale wyżaliłam się w spamie i mi lepiej :-) WTOREK Miski nie ogarnęłam, przez ostatnie 2 dni byłam w takiej otchłani rozpaczy, że niczego mi się nie chciało. Co prawda zaplanowana była, jednak wyszło co innego. W każdym razie na jutro już wszystko przygotowane. Nagrałam filmiki z wyciągu i sumo, jednak [...]

DZIEŃ 16 WTOREK KLATKA/PLECY Dobra, już chyba ustaliłam w końcu ten swój plan :-) Jeszcze tylko w nogach zamienię MC klasyczny na RDL :-) 1. Wyciskanie skos 14,5x15 19,5x15 24,5x15 27x15 29,5x14 14,5x15 19,5x15 24,5x12 27x12 29,5x12 2a. Rozpiętki na płaskiej 5x10 6x10 7,5x10 5x10 6x10 7,5x10 2b. Pompki max 14/ 10/ 10 10/ 10/ 10 3. Ściąganie [...]

ŚRODA KLATKA/ PLECY Słaby był ten trening, nie wiem czy to przez tą przerwę, czy przez to, że się nie wyspałam, ale nie miałam sił. 1. Wyciskanie skos 14,5x15 19,5x15 24,5x15 27x15 29,5x11 14,5x15 19,5x15 24,5x15 27x15 29,5x14 14,5x15 19,5x15 24,5x12 27x12 29,5x12 2a. Rozpiętki na płaskiej 5x10 6x10 7,5x10 5x10 6x10 7,5x10 5x10 6x10 7,5x10 2b. [...]

Nie no dziewczyny, mam nadzieję, że aż tyle testosteronu to ja nie mam :-D DZIEŃ 11 CZWARTEK Dzisiaj jeszcze trochę pozamieniałam ćwiczenia. Dziadka nie było. Ta siłownia to bardziej taka mordownia :-D Było 19 facetów i dwie dziewczyny (licząc mnie). Ostatnim razem też tak było. I tak się zastanawiam czy nie dać ćwiczeń na biceps i triceps 1 lub [...]

CZWARTEK Siostrzenica ostatnio często do mnie przychodzi i mówi: ciociu, pokaż mięśnie %-) Dzisiaj we dwie się napinałyśmy%-) ale ma fajnego malutkiego bicka :-) Triceps mały też można było wyczuć :-D I powiedziała mi na koniec: ciociu, na pewno będziesz silna jak Pippi! Ja w to wierzę |-) Później wzięła mój wałek z którym wykonuję ćwiczenia na [...]